骨格診断ってなに？
骨格診断では、持って生まれた身体の質感やラインの特徴から、 あなたのスタイルを一番きれいに見える素材やシルエット を導くことができます。
骨格診断には、 太っている/痩せている/年齢などは関係なく 、基本的には一生変わらないと言われています。
具体的に、ご自身の骨格が分かるようになると....
・垢抜けた印象になる
・着痩せ/スタイルアップ効果
・どんなコーデでも品性を感じられる
・好印象をもってもらえる
のような効果を発揮します◎
骨格ストレートってどんな特徴？
骨格ストレートさんはバストやヒップ、腰の位置が高く、ボリュームがあるため、細身でも全体的に立体的な体型です。
全身のバランスは、上半身にボリュームがあり、ひざ下がスッキリしているのが特徴です。
骨格ストレートさんにおすすめのアイテムは、ジャストサイズ。
トップスの場合は、オーバーサイズだと着太りしたり、コンパクトすぎるサイズは窮屈な印象を与えてしまう傾向があります。
肌に弾力があるので、生地はハリのある上質な素材が馴染みやすいです。
厚みのある生地だときちんと感も出るので骨格ストレートさんにはオススメです。
芸能人だと、石原さとみさん、武井咲さん、深田恭子さん、米倉涼子さんなどがあげられます。
✅骨格診断のセルフチェック方法（他の骨格の見分け方）
あなたの体はどのタイプ？自宅で簡単にできる骨格チェック！
「自分の骨格タイプがわからない…」そんなときは、鏡の前で体の厚み・肌の質感・骨の出方を観察してみましょう。
大きく分けて「ストレート・ウェーブ・ナチュラル」の3タイプがありますが、それぞれにはわかりやすい特徴があるんです！
以下のセルフチェックで、自分の骨格をざっくり把握してみてください◎
| チェックポイント | 骨格ストレート | 骨格ウェーブ | 骨格ナチュラル |
|---|---|---|---|
| 体の厚み | 上半身に厚みがあり、体に奥行きがある | 上半身は薄め、下半身にボリュームが出やすい | 骨や関節が目立ち、全体的にフレーム感あり |
| 肌の質感 | 弾力があり、筋肉を感じる | 柔らかくふわっとした質感 | ややドライでマット、硬めの肌感 |
| 鎖骨・肩まわり | 鎖骨があまり目立たず、肩は丸くしっかり | 鎖骨がくっきり、肩がなだらか | 関節が大きく、肩幅もしっかり |
| 見た目の印象 | グラマラスで立体的 | 華奢で女性らしい | クールでナチュラル、モデル体型風 |
🔍使い方のポイント
- ✔「これ私かも！」と思う特徴が多い列をチェック！
- ✔完全に1タイプだけに当てはまらなくてもOK。
“傾向”を知ることが大切です！
✅骨格ストレートさんは太るとどうなる？
上半身のボリュームアップが目立つ！"リンゴ体型"になりやすいってホント？
骨格ストレートの体型は、筋肉も脂肪もつきやすい「メリハリのある立体ボディ」が特徴。
でも、油断するとそのバランスが一気に崩れることも……。
太りやすい部位は、お腹まわり・二の腕・背中・太もも。
特に、上半身に脂肪がつきやすい傾向があるため、いわゆる“リンゴ体型”になりやすいんです。
これは、手足は比較的スリムなのに、お腹や胸まわりにドンとボリュームが出てしまう見た目。
さらに、筋肉質な体質ゆえに、脂肪がつくと全体が張って見えてしまうのも骨格ストレートのあるある。
たとえば「最近なんか大きくなった？」なんて言われた経験、ありませんか？
首が短め・肩まわりがしっかりしている体型なので、脂肪がつくと着ぶくれして見えやすいのも悩みどころ。
特に二の腕〜背中のラインは要注意です。
筋トレのしすぎでゴツく見えることもあるので、バランスのとれたダイエットがとても大切です！
✅骨格ストレートは痩せるとどうなる？
痩せたら最強の体型に！美ボディを手に入れる近道は“引き締め重視”のダイエット
実は、骨格ストレートの人って痩せたときのポテンシャルがめちゃくちゃ高いんです。
「痩せたら最強」と言われるのは、この体型ならではのメリットがあるから！
まず、バストやヒップのボリュームがしっかり残るのが大きな強み。
ダイエットして脂肪を落としても、貧相になりにくく、メリハリのあるボディラインがキープできるんです。
まさに「痩せて華奢」じゃなくて「痩せて引き締まってる」って感じ！
さらに、筋肉の付きやすさを活かして代謝も高めやすいので、正しくダイエットすれば効率的にスリムになれます。
ただし、筋トレでゴリゴリに鍛えると“厚み”が目立ってしまうので、ここは軽めの筋トレ＋有酸素運動メインがベスト。
おすすめは、ウォーキングやジョギング、ダンスエクササイズで全身を動かしながら、ドローインやプランクで体幹を引き締めるスタイル。
「引き締め重視」で脂肪だけを落とすのがポイントです！
憧れの有名人だと、長澤まさみさんや石原さとみさんも骨格ストレート。
彼女たちのような“ふんわり丸み×引き締まり”のある体型を目指せば、あなたも最強のボディラインを手に入れられるかも♡
✅骨格ストレートさんにおすすめのダイエット法は？
体型の特性を活かせば、効率よくスリムに！4つのポイントで無理なく続けられる♪
骨格ストレートさんがダイエットを成功させるには、“やみくもに痩せる”のではなく“自分の体質に合った方法”を選ぶことが超重要！
上半身にボリュームが出やすく、筋肉も脂肪も付きやすいこの体型は、ちょっとした工夫で“痩せたら最強ボディ”に変身できます✨
ここでは、そんな骨格ストレートさんのためのおすすめダイエット法を【4つの柱】に分けてご紹介。
まずは大枠から全体像を押さえていきましょう！
① 有酸素運動中心で脂肪をしっかり燃やす
骨格ストレートさんは、筋肉が付きやすいぶん太るとガッシリ体型になりがち。
そのため、筋トレよりもまずは有酸素運動をメインに取り入れて、余分な脂肪を落とすのが効果的です。
ウォーキングやダンスなど“楽しく続けられる運動”から始めるのがポイント！
② 筋トレは“軽め×部分集中”がベスト！
筋肉が発達しやすい体質なので、重たいウェイトを使ったトレーニングはNG！むしろ軽い負荷で引き締め効果を狙うのが正解です。
特にお腹・二の腕・背中など、上半身の気になる部分を“部分痩せ”するイメージで行うのが◎。
③ 食事は“高たんぱく・低糖質”で代謝UP
メリハリ体型を活かすには、筋肉を落とさず脂肪だけを落とすことが大事。
だからこそ、たんぱく質をしっかり摂る食事が鍵！鶏むね肉・豆腐・魚・卵など、脂質を抑えた高たんぱく食品を中心に、糖質は控えめに。
とはいえ、極端な糖質制限はNGです！
④ 姿勢改善やストレッチで“見た目痩せ”も狙う
意外と見落としがちなのが、姿勢と体の使い方。
猫背や巻き肩は上半身に厚みを感じさせる原因に…。
ストレッチやマッサージで筋肉をほぐしつつ、正しい姿勢をキープするだけで“痩せ見え”効果がUPします♪
【骨格ストレートダイエット】① 有酸素運動中心で脂肪をしっかり燃やす
筋トレよりも“まず脂肪燃焼”！リバウンドしない体づくりのカギは有酸素運動にアリ！
骨格ストレートさんの体は、筋肉がつきやすく脂肪も乗りやすい「立体ボディ」。
だからこそ、間違ったダイエットをすると“ゴツく見える”リスクも高めなんです。
特に注意したいのが、いきなり筋トレを頑張りすぎること。
実は、骨格ストレートさんにとっては筋トレより“脂肪を落とす”のが先決！
そのために重要なのが、有酸素運動です！
🔥 有酸素運動が向いている理由
- 筋肉の上に脂肪がつくと、厚みが倍増して見える！
→ まずはその脂肪を落とすことが“着やせ”の近道 - もともと代謝が高めの体質だから、軽めの有酸素でもしっかり燃焼効果◎
- 重たい筋トレなしで始められるから、初心者でも無理なく続けやすい！
🏃♀️おすすめの有酸素運動メニュー
| 種類 | ポイント | 継続しやすさ |
|---|---|---|
| ウォーキング | 1日20分〜OK。 脂肪燃焼＋姿勢改善にも◎ |
★★★★★ |
| 踏み台昇降 | 家の中でもできる！ながら運動にぴったり | ★★★★☆ |
| スロージョギング | 膝に負担が少なく、脂肪が落ちやすい | ★★★☆☆ |
| YouTubeのダンス系エクササイズ | 楽しみながら脂肪燃焼！音楽が気分を上げる | ★★★★☆ |
☝ポイントは「習慣化」すること！
脂肪は“継続”しないと落ちません。
だからこそ、「がんばりすぎないこと」がいちばん大切。
テレビを見ながら、音楽をかけながら、“ながら運動”でもOK！
まずは週3〜4回、1回20分程度を目安に、少しずつ慣れていきましょう。
【骨格ストレートダイエット】② 筋トレは“軽め×部分集中”がベスト！
ガッツリ鍛えるより、“引き締め重視”がキレイ痩せの近道◎
骨格ストレートさんの特徴のひとつが、「筋肉がつきやすい体質」。
そのため、自己流でハードな筋トレをしてしまうと、かえって体がゴツく見えてしまうことも…。
せっかく痩せても「なんか逆にたくましくなった？」と言われたらショックですよね💦
でも安心してください！
骨格ストレートさんは、ちょっとの筋トレでもしっかり効果が出やすい体質なんです。
だからこそ、“軽め”＆“狙った部位だけ”に効かせる筋トレがぴったりなんです✨
💡なぜ“軽め＆部分集中”がいいの？
- ❌ 全身まんべんなく筋トレ → 厚みが出て着ぶくれ感が増すことも…
- ✅ 気になる部位をピンポイントで引き締め → メリハリボディに近づける！
特に、二の腕・お腹・背中・前ももなどは、脂肪がつきやすく、張って見えやすいパーツ。
ここを“引き締める意識”で軽く鍛えることで、スッキリしたラインが作れます♪
✅ 骨格ストレートさんにおすすめの筋トレメニュー
| 部位 | おすすめ種目 | ポイント |
|---|---|---|
| 二の腕 | 膝つきプッシュアップ、フレンチプレス | ゆっくり動かして筋肉を“使う”意識で |
| お腹 | ドローイン、プランク | 体幹を整えつつぽっこり解消！ |
| 背中 | タオルローイング | 姿勢改善にも◎ |
| 脚・お尻 | ヒップリフト、ワイドスクワット | 前ももに負荷が集中しすぎないように注意！ |
🙆♀️意識したいフォームと呼吸のコツ
- 息を止めず、 「吐くときに力を入れる」 が基本
- 回数よりも、ゆっくり丁寧に動かすことが大事
- 筋トレ後は、ストレッチでしっかりほぐすのも忘れずに！
【骨格ストレートダイエット】③ 食事は“高たんぱく・低糖質”で代謝UP
痩せやすい体は、毎日のごはんでつくられる！
骨格ストレートさんの体は、筋肉がつきやすく代謝も高めという“ダイエット向き”なポテンシャルを秘めています。
ただし、脂肪もつきやすい体質なので、「カロリーを減らすだけ」では逆効果になることも…。
大事なのは、筋肉を落とさず脂肪だけを効率よく減らすこと！
そのためには、“高たんぱく・低糖質”の食事スタイルがベストなんです。
🍽️ 高たんぱく食のメリット
- ✅ 筋肉を守って代謝をキープ！ → 痩せやすく・太りにくい体へ
- ✅ 腹持ちが良く、食べすぎ防止にも◎
- ✅ 体の引き締め効果が高まる！
糖質や脂質を完全にカットするのではなく、必要な栄養は残しつつ、不要な糖質を控えるバランスが大切です♪
✅ 骨格ストレートさんにおすすめの食材リスト
| カテゴリ | 食材例 | メモ |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 鶏むね肉、ささみ、ゆで卵、納豆、豆腐、ツナ缶、鮭 | 毎食1品以上入れるのが理想！ |
| 野菜 | ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、きのこ類 | 食物繊維が豊富で満腹感◎ |
| 糖質（控えめに） | オートミール、玄米、さつまいも | 白米・パンより低GIでおすすめ |
| 間食 | プロテインバー、ナッツ、ギリシャヨーグルト | 甘いお菓子の代替に◎ |
❌ 避けたいNG食習慣
- 🍞 朝から菓子パンやスイーツ → 急激な血糖値上昇で脂肪がつきやすい！
- 🍜 夜に炭水化物ドカ食い → 余分なエネルギーが脂肪に直結…
- 🍹 フルーツジュースやカフェラテ → 意外と糖質たっぷりで太る原因に
🍳 食事改善のコツ
- 「量を減らす」より「質を整える」のが成功のポイント
- まずは1日1食だけでも置き換えるなど、無理のないスタートでOK！
- 朝：たんぱく質中心＋温かいスープで代謝UP
- 昼：糖質も適度に摂ってバランス良く
- 夜：糖質控えめで軽めに仕上げて、消化も意識！
【骨格ストレートダイエット】④ 姿勢改善やストレッチで“見た目痩せ”も狙う
実は痩せ見えの近道！姿勢と柔軟性がシルエットを変える鍵になる
「体重は変わってないのに、なんか痩せた？」
そんな風に言われる“見た目痩せ”、実は骨格ストレートさんこそ取り入れたいテクニックなんです！
というのも、骨格ストレートさんは上半身に厚みが出やすい体型なので、猫背や巻き肩などの悪い姿勢があると、さらに太って見えやすくなるんです…。
反対に、姿勢が整うだけで首が長く見えたり、お腹が引き締まって見えたりと、即効で“痩せた印象”を与えることも◎！
🧘♀️ 姿勢を整えることで得られるメリット
- ✅ 肩や背中の厚みがスッキリ見える
- ✅ バスト位置が上がり、全体の重心もアップ
- ✅ お腹が自然と引き締まり、ぽっこり感が軽減
- ✅ 呼吸が深くなって代謝もUP！
“姿勢美人は見た目痩せの達人”と言っても過言じゃありません♪
✅ 骨格ストレートさん向け：やるべきストレッチ3選
| ストレッチ名 | 目的 | ポイント |
|---|---|---|
| 肩甲骨はがし | 巻き肩・猫背の改善 | 肩を大きく回して肩甲骨を意識！ |
| 胸開きストレッチ | 上半身の厚みを和らげる | 壁やドアを使って胸をゆっくり伸ばす |
| 骨盤前傾ほぐし | 反り腰によるぽっこりお腹対策 | 太もも〜股関節をゆるめて整える |
💡＋αで意識したい！正しい姿勢の作り方
- 壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・肩・後頭部が壁につくように意識
- 顎を引いて、首をスッと上に引っ張られるイメージ
- 肩甲骨を寄せて胸を軽く開くと、上半身がスッキリ見える！
【番外編】ファッションテクニックで-5kg見え！
ダイエットしなくても“着こなし”で痩せて見える方法、知ってますか？
骨格ストレートさんは、体に立体感があるぶん洋服選びがスタイルを大きく左右します。
実は、ちょっとしたポイントを押さえるだけで「-5kg見え」も夢じゃないんです✨
ここでは、今日からすぐに使える！骨格ストレートさん向けのファッションテクニックを3つのカテゴリに分けてご紹介します！
👚1. 似合うネックラインで“首まわりスッキリ”効果！
骨格ストレートさんは首が短めで、上半身にボリュームが出やすいのが特徴。
そのため、首元の印象で全体のスッキリ感が大きく変わります！
✅おすすめネックライン
- Vネック（顔まわりスッキリ＋小顔見え）
- スクエアネック（鎖骨の立体感を強調）
- シャツの開襟（抜け感が出て上半身を軽く見せる）
❌避けたいネックライン
- タートルネック（首が詰まって見える）
「首元に抜けを作る」＝スタイルアップの基本です！
👖2. 似合うボトムスで下半身スッキリ！
骨格ストレートさんは腰位置が高く、ヒップに丸みがある体型。
だからこそ、パンツやスカートの“選び方ひとつ”で印象が激変します。
✅おすすめボトムス
- センタープレス入りのストレートパンツ（脚長効果◎）
- テーパードパンツ（ウエスト位置を強調）
- Iラインスカート（縦ラインでスッキリ見え）
❌避けたいボトムス
- フレアスカート（下半身が重たく見える）
縦ライン＆シンプルな形が、骨格ストレートの“メリハリ”を最大限に活かします！
🚫3. 骨格ストレートの“事故アイテム”に注意！
どれだけスタイルがよくても、体型に合っていないアイテムを選ぶと一気に着太り感が出てしまうのが骨格ストレートさんの特徴。
以下のアイテムには要注意！
❌事故りがちなNGアイテム
- フリルたっぷりのブラウス（上半身にボリューム×ボリューム）
- モコモコ素材のトップス（立体感が増して着ぶくれ）
- ドロップショルダーのオーバーサイズ（肩幅が強調されがち）
「かわいいデザイン＝似合う」ではなく、“着たときのバランス”で判断するのが大切！
人気アイテムもチェック！
骨格に合うお洋服を選ぶこともとっても大事！
骨格ストレート専門通販Stladyで人気の着痩せアイテムもぜひチェックしてみてください！♪
骨格ストレートスクエアネックシャツトップス
デコルテを美しく見せるスクエアネックは、骨格ストレートさんの上半身をスッキリ見せてくれる最強デザイン。
ハリのある素材感が体のラインを拾わず、1枚でもきちんと感を演出。
オンオフ問わず使える万能トップスです！
骨格ストレートバイカラープリーツスリーブブラウス
肩まわりがしっかりしている骨格ストレートさんでも、プリーツ袖ならやわらかく女性らしい印象に。
バイカラーの切り替えが視線を分散させて、着やせ効果も◎。
華やかさと引き締めを両立する1枚です。
骨格ストレートVネックウエストマークワンピース
Vネック×ウエストマークは、骨格ストレートの美バランスを最大限に引き出す黄金コンビ。
バストからウエストにかけての立体感を美しく見せつつ、縦ラインですっきり。
着るだけでスタイルアップが叶います♪
骨格ストレートメタルデザインパンプス
シンプルな装いになりがちな骨格ストレートさんに、足元でアクセントを。
華奢すぎないメタルデザインがボディバランスと調和し、洗練された印象に。
デニムにもワンピにも合わせやすい万能アイテムです。
骨格ストレートスリットIラインロングスカート
Iライン＆スリット入りのデザインが、骨格ストレートの下半身をすっきり見せてくれます。
腰のハリを拾わず、脚長効果も抜群！トップスインでウエストマークすれば、さらにスタイルアップ効果大です。
骨格ストレートニットVネックワンピース
柔らかなニット素材ながら、Vネックでしっかり抜け感をプラス。
骨格ストレートの上半身を軽やかに見せつつ、縦のラインを強調してスラッと見せてくれます。
1枚でラクにキレイ見えが叶う優秀ワンピ！
骨格ストレートボックスジレ
直線的なボックスシルエットが、骨格ストレートさんの立体的な体をシャープに見せてくれます。
羽織るだけで重心を整えてスタイル補正にも◎。
カットソーやシャツに合わせるだけでこなれ感アップ！
まとめ
骨格ストレート体型に合ったダイエットは、方法選びが成功のカギ。
無理な食事制限や自己流トレーニングより、体の特性に合わせたアプローチが重要です。
今回ご紹介した食事・筋トレ・部分痩せのポイントを押さえて、理想のボディラインを無理なく目指しましょう！
