骨格ストレートさん特有の「標準体重なのに太って見える」というお悩み、実はとても多いんです。
「BMI22なのになぜかぽっちゃりに見える」「体重は平均なのに洋服がきつい」そんな経験はありませんか？
実は骨格ストレートさんにとって、一般的な「標準体重」の考え方はあまり参考になりません。
筋肉質で立体的な体型だからこそ、体重計の数字ではなく「見た目の美しさ」を重視したアプローチが必要なんです◎
今回は骨格ストレートさんが本当に目指すべき数値と、健康的で美しいボディラインを作る方法をお伝えします。
体重の数字に一喜一憂している方は、きっと新しい発見があるはずです♪
骨格ストレートにとっての「標準体重」とは？
一般的なBMI基準では判断できない理由
BMI（Body Mass Index）は「体重÷身長÷身長」で計算され、18.5〜24.9が標準とされています。
しかし、骨格ストレートさんにとってこの数値はあまり意味がありません。
なぜなら、BMIは身長と体重だけで算出されるため、筋肉と脂肪の違いを全く考慮していないから。
筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉質な骨格ストレートさんは「標準体重」でも実際より重く見えてしまうんです。
さらに、骨格ストレートさんは上半身に厚みがある立体的な体型のため、同じ体重でも他の骨格タイプより「がっしり」した印象を与えがち。
これが「標準体重なのに太って見える」現象の正体です。
実際、多くの骨格ストレートさんが「BMI21なのに痩せて見えない」「友達より体重は軽いのになぜか太って見える」という悩みを抱えています。
骨格ストレート特有の体重の考え方
骨格ストレートさんには、独自の体重との向き合い方があります。
- 筋肉量が多いことを理解する
生まれつき筋肉がつきやすい体質のため、同じ身長・年齢の人より筋肉量が多いのが特徴。
筋肉は脂肪より重いので、体重だけを見ると「重い」と感じるかもしれませんが、これは健康的な証拠なんです◎ - 上重心の体型であることを受け入れる
バストの位置が高く、肩幅がしっかりしているため、上半身にボリュームが集中します。
そのため、下半身が細くても全体的に「大きく」見えてしまうことがあります。 - ハリのある肌質が与える影響
骨格ストレートさんは肌にハリと弾力があるため、同じ脂肪量でも「パンっ」と張ったような印象になりがち。
これが「太って見える」原因の一つでもあります。
このような特徴を理解すれば、体重計の数字に振り回される必要がないことが分かってきます♪
身長別・理想体重の目安表
骨格ストレートさんの場合、一般的な標準体重より少し軽めを目指すのがおすすめです。
以下の表を参考にしてみてください。
身長150cm台
- 150cm：理想体重 45-48kg（BMI20-21.3）
- 152cm：理想体重 46-49kg（BMI19.9-21.2）
- 154cm：理想体重 47-50kg（BMI19.8-21.1）
- 156cm：理想体重 49-52kg（BMI20.1-21.4）
- 158cm：理想体重 50-53kg（BMI20.0-21.2）
身長160cm台
- 160cm：理想体重 51-54kg（BMI19.9-21.1）
- 162cm：理想体重 52-55kg（BMI19.8-20.9）
- 164cm：理想体重 54-57kg（BMI20.1-21.2）
- 166cm：理想体重 55-58kg（BMI20.0-21.1）
- 168cm：理想体重 56-60kg（BMI19.8-21.3）
身長170cm台
- 170cm：理想体重 58-61kg（BMI20.1-21.1）
- 172cm：理想体重 59-62kg（BMI19.9-21.0）
ただし、これらは目安です。
筋肉量や骨格の大きさによって個人差があるため、数字だけにとらわれすぎないことが大切◎
なぜ標準体重なのに太って見えるのか
筋肉質な体質が与える影響
骨格ストレートさんが「標準体重なのに太って見える」最大の理由は、筋肉質な体質にあります。
筋肉の重さによる錯覚
筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがあります。
そのため、同じ体重でも筋肉量が多い骨格ストレートさんの方が、見た目にはスリムなはず。
しかし、筋肉がつくことで体に厚みが出るため、逆に「がっしり」した印象になってしまうんです。
基礎代謝の高さが関係
筋肉量が多いということは、基礎代謝も高いということ。
本来なら痩せやすい体質なのですが、筋肉がつくことで体のラインが「角張って」見えることがあります。
上半身の発達による視覚効果
特に肩まわりや背中の筋肉が発達しやすいため、正面から見たときのシルエットが大きく見えがち。
これが「太った？」という印象につながってしまいます。
でも安心してください。
この筋肉質な体質こそが、骨格ストレートさんの大きな武器なんです♪
上半身の厚みによる視覚効果
骨格ストレートさん特有の「上半身の厚み」は、見た目に大きな影響を与えます。
デコルテ周辺のボリューム
鎖骨があまり見えず、デコルテ部分に厚みがあるため、首が短く見えることも。
これによって全体的に「詰まった」印象になり、実際より太って見えてしまいます。
横から見たときの立体感
体を横から見ると前後にしっかりとした厚みがあるのが特徴。
この立体感が「存在感」として現れ、同じ体重でも「大きい人」という印象を与えがちです。
肋骨の張りによる影響
肋骨がしっかりしているため、ウエストのくびれが作りにくいという特徴も。
そのため、メリハリのないストンとした体型に見えることもあります。
しかし、これらの特徴は見方を変えれば「女性らしい曲線美」の素となる大切な要素。
正しいアプローチで魅力に変えることができるんです◎
体重より重要な体脂肪率の話
骨格ストレートさんにとって、体重計の数字より重要なのは「体脂肪率」です。
理想的な体脂肪率の範囲
- 20代：18-22%
- 30代：19-23%
- 40代：20-24%
この範囲内であれば、体重が「標準」より重めでも、見た目はスッキリとした印象になります♪
体脂肪率が高いときの見た目の変化
体脂肪率が25%を超えると、筋肉の上に脂肪が乗った状態になり、骨格ストレートさん特有の「パンパンに張った」印象が強くなってしまいます。
測定方法と頻度
体脂肪率は家庭用の体組成計で測定可能。
ただし、時間帯や体調によって変動するため、毎日同じ時間（朝起床後がおすすめ）に測定することが大切です。
体脂肪率を意識することで、体重の数字に左右されない健康的なボディメイクが可能になります◎
骨格ストレートが目指すべき本当の数値
体脂肪率の理想的な範囲
骨格ストレートさんが美しく見える体脂肪率には、年代別の目安があります。
- 20代女性の理想範囲：18-22%
この年代は基礎代謝が高いため、体脂肪率18-20%でもしっかりとした女性らしい丸みを保てます。
ただし、18%を下回ると骨格ストレートらしい魅力的なカーブが失われる可能性が。 - 30代女性の理想範囲：19-23%
代謝が少しずつ下がる年代ですが、まだまだ美ボディを維持しやすい時期。
22%前後をキープできれば、健康的でメリハリのあるスタイルを保てます◎ - 40代以降の理想範囲：20-24%
女性ホルモンの変化により脂肪がつきやすくなる年代。
しかし、骨格ストレートさんは筋肉量が多いため、24%以下であれば十分にスタイル美人です♪
測定のポイント
- 朝起床後、トイレを済ませてから測定
- 生理前は数値が高くなりがちなので気にしすぎない
- 月単位での変化を見ることが大切
体脂肪率を指標にすることで、より現実的で健康的な目標設定ができるようになります。
ウエストサイズで判断する方法
体重や体脂肪率と合わせて注目したいのが「ウエストサイズ」です。
理想的なウエストサイズの目安
- 身長150cm台：58-63cm
- 身長160cm台：61-66cm
- 身長170cm台：64-69cm
骨格ストレートさんはくびれが作りにくい体型ですが、この数値を目安にすることで健康的なボディラインを維持できます。
正しい測定方法
- 肋骨の一番下と腰骨の一番上の中間地点で測定
- 息を自然に吐いた状態でメジャーを当てる
- メジャーが床と平行になるよう注意
- 強く締めすぎず、軽く肌に触れる程度の力で
ウエストサイズが重要な理由
内臓脂肪の蓄積度を知る目安となり、健康面でも重要な指標。
また、骨格ストレートさんの場合、ウエストが締まることで上半身と下半身のメリハリが生まれ、より魅力的なスタイルになります♪
見た目の変化を重視すべき理由
骨格ストレートさんのダイエットでは、数値よりも「見た目の変化」を重視することが大切です。
写真での記録がおすすめ
同じ角度、同じ時間帯、同じ服装で定期的に写真を撮ることで、微細な変化も把握できます。
特に横からのシルエットの変化は、体重計では分からない大切な情報です◎
服のフィット感で判断
普段着ている洋服のフィット感は、体型変化の最も分かりやすい指標。
特にウエスト部分やデコルテ周りの余裕の変化に注目しましょう。
周囲からの反応
「最近痩せた？」「なんか雰囲気変わった」といった周囲の声は、数値以上に信頼できる指標。
骨格ストレートさんの場合、少しの変化でも見た目の印象が大きく変わります。
鏡でのチェックポイント
- 正面：肩幅と腰幅のバランス
- 横：お腹の出っ張り具合
- 後ろ：背中のラインと腰の位置
見た目重視のアプローチにシフトすることで、より健康的で持続可能なボディメイクが実現します♪
標準体重を健康的に維持する方法
食事管理のポイント
骨格ストレートさんの食事管理では、筋肉量を維持しながら余分な脂肪を減らすことがポイントです。
- タンパク質を積極的に摂取
筋肉質な体質を活かすため、体重1kgあたり1.0-1.2gのタンパク質摂取を心がけましょう。
鶏胸肉、魚類、卵、豆腐、ヨーグルトなどが理想的です◎ - 炭水化物は質を重視
白米よりも玄米、うどんよりもそば、食パンよりも全粒粉パンを選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑制できます。
- 脂質は良質なものを適量
アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、青魚など、良質な脂質を1日の総カロリーの20-25%程度摂取しましょう。
- 食事の頻度とタイミング
1日3食を基本とし、夕食は就寝3時間前までに済ませるのが理想。
間食をする場合は、ナッツやヨーグルトなどタンパク質を含むものを選びましょう♪ - 水分摂取の重要性
骨格ストレートさんはむくみやすい傾向があるため、1日1.5-2Lの水分摂取で代謝をサポートすることが大切です。
おすすめの運動メニュー
骨格ストレートさんには、有酸素運動中心のメニューがおすすめです。
有酸素運動（週4-5回）
- ウォーキング：30-45分
- ジョギング：20-30分
- 水泳：20-30分
- エアロバイク：30-40分
筋肉がつきすぎないよう、中程度の強度で継続することがポイント◎
軽めの筋トレ（週2-3回）
- プランク：30秒×3セット
- スクワット：15回×3セット
- 腹筋：20回×3セット
- 二の腕のエクササイズ：15回×3セット
ストレッチ・ヨガ（毎日）
柔軟性を保ち、筋肉の張りを和らげるためにストレッチやヨガを取り入れましょう。
特に肩甲骨周りと股関節の柔軟性を高めることで、よりしなやかなボディラインを作れます♪
運動強度の目安
「少しきついけれど、会話ができる程度」の強度を維持することで、脂肪燃焼効果を高めながら筋肉の過度な発達を防げます。
NGな筋トレ方法
骨格ストレートさんが避けるべき筋トレ方法をお伝えします。
重いウェイトを使った筋トレ
ダンベルやバーベルを使った高負荷トレーニングは、筋肉が大きくなりすぎる原因に。
特に上半身の筋トレは控えめにしましょう。
肩周りを鍛えるメニュー
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- アップライトロウ
これらの運動は肩幅を広くし、上半身をよりがっしりと見せてしまう可能性があります。
胸筋を鍛えるメニュー
- ベンチプレス
- プッシュアップの過度な反復
胸筋を鍛えすぎると、デコルテ部分がより厚くなり、首が短く見える原因となってしまいます。
太ももを鍛えすぎるメニュー
- 重いスクワット
- レッグプレス
太ももの前面（大腿四頭筋）が発達しすぎると、脚全体が太く見える可能性が。
軽めの負荷で引き締め程度に留めましょう◎
代替案
筋肉を大きくするのではなく「引き締める」ことを目的とし、回数を多く、負荷を軽くしたトレーニングを心がけてください♪
体重にとらわれない美ボディ作り
部位別・引き締めテクニック
骨格ストレートさんが重点的にケアすべき部位と、その引き締め方法をご紹介します。
デコルテ・首周りの引き締め
首が短く見えがちな骨格ストレートさんには、この部分のケアが特に重要です。
- 首のストレッチ：天井を見上げる動作を10秒キープ×3回
- 鎖骨のマッサージ：鎖骨の下を内側から外側へ優しくマッサージ
- 姿勢改善：肩甲骨を寄せて胸を開く意識を持つ
二の腕の引き締め
振り袖にはなりにくいものの、外側に張りが出やすい二の腕のケア方法です◎
- 腕の後ろ回し：両腕を後ろに大きく回す×20回
- 壁押し：壁に手をつき、腕立て伏せの要領で10回×3セット
- タオル引っ張り：タオルの両端を持ち上下に引っ張る
ウエストの引き締め
くびれが作りにくい骨格ストレートさんでも、継続すれば美しいラインが生まれます♪
- ツイスト運動：座った状態で上体を左右にひねる×20回
- サイドベント：立った状態で体を左右に傾ける×各15回
- 腰回し：フラフープを回すように腰を大きく回す
太ももの引き締め
前面が張りやすい太ももは、マッサージと軽い運動の組み合わせが効果的です。
- 太もものマッサージ：膝から股関節に向かって手のひらで押し流す
- 内もも引き締め：仰向けに寝て両脚を上げ、開閉を繰り返す×20回
- 後ろ脚上げ：四つ這いの状態で片脚ずつ後ろに上げる×各15回
むくみ対策で見た目スッキリ
骨格ストレートさんは体に厚みがあるため、むくみが目立ちやすい傾向があります。
朝のむくみ対策
- 白湯を一杯飲む
- 軽いストレッチで血流促進
- 顔のマッサージで顔周りをスッキリ
日中のむくみ予防
- こまめな水分補給（常温の水がおすすめ）
- 塩分を控えめにした食事
- デスクワーク中は1時間に1回立ち上がる
夜のむくみケア
- 湯船に浸かって血行促進
- 脚を心臓より高い位置に上げて休む
- カリウムを多く含む食品（バナナ、アボカドなど）を摂取
マッサージのポイント
リンパの流れに沿って、下から上へ優しくマッサージ。
強すぎず、気持ちいいと感じる程度の力加減で行いましょう◎
サプリメントの活用
カリウムやメリロートなど、むくみ改善に効果的な成分を含むサプリメントも上手に活用してみてください♪
骨格ストレートが「痩せたら最強」と言われる理由
なぜ骨格ストレートさんが「痩せたら最強」と言われるのか、その理由をお伝えします。
もともとのポテンシャルの高さ
骨格ストレートさんは生まれつき以下の魅力的な特徴を持っています：
- バストの位置が高く、自然な立体感がある
- ヒップの位置も高く、美しいS字ラインを作りやすい
- 膝下がスラッと細く、脚長効果がある
- 肌にハリがあり、健康的な印象を与える
痩せたときの変化
余分な脂肪が落ちると、これらの魅力的な特徴がより際立ちます◎
- デコルテラインが美しく見える
- ウエストのくびれが現れてメリハリボディに
- 二の腕がスッキリして全体のバランスが向上
- 顔周りがシャープになり、首が長く見える
メンテナンスのしやすさ
筋肉がつきやすい体質のため、適度な運動で体型をキープしやすいのも魅力の一つ。
リバウンドしにくく、長期間美しいスタイルを維持できます♪
着こなしの幅が広がる
痩せることで骨格ストレートさんが苦手とする「可愛い系」の洋服も着こなせるようになり、ファッションの選択肢が大幅に広がります。
自信につながる変化
見た目の変化だけでなく、「理想の体型になれた」という達成感が内面の自信にもつながり、より魅力的な女性へと変化できるんです◎
まとめ
骨格ストレートさんにとって「標準体重」は、一般的な基準とは異なる考え方が必要です。
BMIの数値に一喜一憂するのではなく、体脂肪率や見た目の変化を重視することで、より健康的で美しいボディラインを手に入れることができます。
体重計の数字より大切なのは：
- 理想的な体脂肪率の維持（20-24%程度）
- ウエストサイズの管理
- 見た目の変化と服のフィット感
- 周囲からの反応
そして、骨格ストレートさん特有の魅力を活かすためには：
- 有酸素運動中心の運動メニュー
- タンパク質を重視したバランスの良い食事
- むくみ対策による見た目のスッキリ感
- NGな筋トレ方法の回避
これらのポイントを押さえることで、骨格ストレートさんが持つ本来の美しさを最大限に引き出すことができるでしょう。
「痩せたら最強」と言われる骨格ストレートさんの魅力を、ぜひ自分自身で実感してみてください。
体重の数字にとらわれず、健康的で美しい体づくりを楽しみながら進めていきましょう♪
