骨格ストレートが痩せて見えるBMIの真実！理想体重で-5kg見え効果を手に入れる方法

なぜ標準体重でも太って見えるのか

「BMI22の標準体重なのに太って見える」という悩みは、骨格ストレートならではの特徴が関係しています。

骨格ストレートが太って見える理由

• 上半身の厚み デコルテや肩周りに厚みがあるため、同じ体重でも重厚感が出やすい
• 筋肉質な体質 筋肉がつきやすく、体全体にハリがあるため「がっしり」した印象に
• 脂肪のつき方 お腹周りや二の腕など、目立つ部分に脂肪がつきやすい
• 重心のバランス 上半身に重心があるため、全体のバランスで下半身が細く見えすぎることも

これらの特徴があるからこそ、骨格ストレートは一般的な標準体重より少し軽めの体重で「ちょうど良いバランス」に見えるんです。

身長別・痩せて見える理想体重早見表

ここからは、身長別の具体的な理想体重をご紹介します。
自分の身長と照らし合わせて、目標体重の参考にしてくださいね♪

150cm台の骨格ストレート向け理想体重

身長150cm

• 理想体重（BMI20）：45.0kg
• よりスリム（BMI18.5）：41.6kg
• 標準体重（BMI22）：49.5kg

身長151cm

• 理想体重（BMI20）：45.6kg
• よりスリム（BMI18.5）：42.2kg
• 標準体重（BMI22）：50.2kg

身長152cm

• 理想体重（BMI20）：46.2kg
• よりスリム（BMI18.5）：42.8kg
• 標準体重（BMI22）：50.9kg

身長153cm

• 理想体重（BMI20）：46.8kg
• よりスリム（BMI18.5）：43.4kg
• 標準体重（BMI22）：51.5kg

身長154cm

• 理想体重（BMI20）：47.4kg
• よりスリム（BMI18.5）：43.9kg
• 標準体重（BMI22）：52.2kg

身長155cm

• 理想体重（BMI20）：48.1kg
• よりスリム（BMI18.5）：44.5kg
• 標準体重（BMI22）：52.9kg

身長156cm

• 理想体重（BMI20）：48.7kg
• よりスリム（BMI18.5）：45.1kg
• 標準体重（BMI22）：53.6kg

身長157cm

• 理想体重（BMI20）：49.3kg
• よりスリム（BMI18.5）：45.7kg
• 標準体重（BMI22）：54.3kg

身長158cm

• 理想体重（BMI20）：49.9kg
• よりスリム（BMI18.5）：46.3kg
• 標準体重（BMI22）：55.0kg

身長159cm

160cm台の骨格ストレート向け理想体重



身長160cm

• 理想体重（BMI20）：51.2kg
• よりスリム（BMI18.5）：47.4kg
• 標準体重（BMI22）：56.3kg



身長161cm

• 理想体重（BMI20）：51.8kg
• よりスリム（BMI18.5）：48.0kg
• 標準体重（BMI22）：57.0kg



身長162cm

• 理想体重（BMI20）：52.5kg
• よりスリム（BMI18.5）：48.6kg
• 標準体重（BMI22）：57.8kg



身長163cm

• 理想体重（BMI20）：53.1kg
• よりスリム（BMI18.5）：49.2kg
• 標準体重（BMI22）：58.5kg



身長164cm

• 理想体重（BMI20）：53.8kg
• よりスリム（BMI18.5）：49.8kg
• 標準体重（BMI22）：59.2kg



身長165cm

• 理想体重（BMI20）：54.5kg
• よりスリム（BMI18.5）：50.4kg
• 標準体重（BMI22）：60.0kg



身長166cm

• 理想体重（BMI20）：55.1kg
• よりスリム（BMI18.5）：51.0kg
• 標準体重（BMI22）：60.7kg



身長167cm

• 理想体重（BMI20）：55.8kg
• よりスリム（BMI18.5）：51.6kg
• 標準体重（BMI22）：61.4kg



身長168cm

• 理想体重（BMI20）：56.4kg
• よりスリム（BMI18.5）：52.2kg
• 標準体重（BMI22）：62.2kg



身長169cm

• 理想体重（BMI20）：57.1kg
• よりスリム（BMI18.5）：52.8kg
• 標準体重（BMI22）：62.9kg



160cm台は日本人女性の平均身長帯です。
この身長の骨格ストレートは、理想体重を目指すことで「モデル体型に近い印象」を作ることができます。
ただし、筋肉量を保ちながら体重管理することが大切です♪

170cm台の骨格ストレート向け理想体重

身長170cm

• 理想体重（BMI20）：57.8kg
• よりスリム（BMI18.5）：53.5kg
• 標準体重（BMI22）：63.6kg

身長171cm

• 理想体重（BMI20）：58.4kg
• よりスリム（BMI18.5）：54.1kg
• 標準体重（BMI22）：64.4kg

身長172cm

• 理想体重（BMI20）：59.1kg
• よりスリム（BMI18.5）：54.7kg
• 標準体重（BMI22）：65.1kg

身長173cm

• 理想体重（BMI20）：59.8kg
• よりスリム（BMI18.5）：55.4kg
• 標準体重（BMI22）：65.9kg

身長174cm

• 理想体重（BMI20）：60.5kg
• よりスリム（BMI18.5）：56.0kg
• 標準体重（BMI22）：66.6kg

身長175cm

• 理想体重（BMI20）：61.3kg
• よりスリム（BMI18.5）：56.7kg
• 標準体重（BMI22）：67.4kg

170cm台の骨格ストレートは、身長を活かした美しいプロポーションを作りやすい体型です。
理想体重に近づくことで「外国人モデルのような洗練された印象」になります。

高身長の方は体重の数値にとらわれすぎず、全体のバランスを重視することが大切ですよ◎

骨格ストレートが効率的に「痩せ見え」する5つの方法

理想のBMI値が分かったところで、今度は効率的にその体重に近づく方法をお伝えします。
骨格ストレートならではの特性を活かした、実践的な方法ばかりです♪

食事改善で体脂肪率を下げる

骨格ストレートのダイエットは「食事改善」が最も効果的です。
筋トレで筋肉をつけすぎるより、まずは体脂肪率を下げることで、スッキリした印象に変わります。

骨格ストレート専用食事法のポイント

1. 高タンパク・低糖質を意識

   タンパク質：体重1kgあたり1.2-1.5g

   糖質：1日100-150g程度に調整

   脂質：良質なものを適量（オリーブオイル、ナッツ類など）
   



2. 食べる順番を工夫

   野菜・汁物→タンパク質→炭水化物の順番

   血糖値の急上昇を防いで脂肪蓄積を抑制
   



3. 間食は高タンパクなものを選択

   ゆで卵、プロテインバー、ギリシャヨーグルト

   空腹を我慢しすぎないことが継続の秘訣
   



4. 水分摂取を意識

   1日1.5-2Lの水分補給

   むくみ解消と代謝アップ効果
   

避けるべき食品

• 精製された糖質（白米、白パン、お菓子）
• 揚げ物や高脂肪食品
• アルコール（週1-2回程度に控える）

部分引き締めトレーニング

骨格ストレートは筋肉がつきやすい体質なので、鍛える部位を 厳選することが大切です。
「引き締め」に特化したトレーニングで、美しいボディラインを作りましょう。

重点的に鍛えるべき部位

1. ウエスト周り

   プランク：30秒×3セット

   バイシクルクランチ：左右20回×3セット

   ロシアンツイスト：30回×3セット
   



2. 二の腕（上腕三頭筋）

   壁プッシュアップ：15回×3セット

   チェアディップス：10回×3セット

   腕の後ろ上げ：20回×3セット
   



3. 内もも・下半身

   スクワット：15回×3セット

   レッグレイズ：15回×3セット

   内ももスクイーズ：20回×3セット
   

避けるべきトレーニング

• 上半身の高強度ウェイトトレーニング
• 肩や胸の筋肉を大きくする種目
• 過度な有酸素運動（筋肉まで落としてしまう）

週2-3回、1回30分程度で十分効果を実感できます♪

むくみ対策で即効スッキリ

骨格ストレートは上半身にむくみが現れやすく、これが「太って見える」原因の一つです。
むくみを解消するだけで、見た目が大きく変わりますよ◎

即効性のあるむくみ対策

1. リンパマッサージ

   鎖骨下リンパ節をやさしくマッサージ

   二の腕を心臓に向かって流す

   入浴後の血行が良い時に実施
   



2. ストレッチで血流改善

   首・肩周りのストレッチを重点的に

   胸を開くストレッチで猫背改善

   就寝前10分間の習慣に
   



3. 塩分コントロール

   1日の塩分摂取量を8g以下に

   カリウム豊富な食材を積極摂取（バナナ、アボカド、海藻類）

   外食時はスープを残すなどの工夫
   



4. 温活で代謝アップ

   湯船に毎日10分以上つかる

   白湯を1日数回飲む

   腹巻きやレッグウォーマーで末端冷え対策
   

姿勢改善で見た目-3kg効果

骨格ストレートは猫背になると、上半身の厚みがより強調されてしまいます。
正しい姿勢をキープするだけで、驚くほどスッキリして見えるんです！

骨格ストレート専用姿勢改善法

1. 正しい立ち方

   肩甲骨を寄せて胸を開く

   顎を軽く引いて首を長く見せる

   お腹を軽く引き締める

   膝とかかとをそろえて立つ
   



2. デスクワーク中の姿勢

   モニターを目線と同じ高さに調整

   背もたれを活用して背筋を伸ばす

   1時間に1回は立ち上がって伸び
   



3. 歩き方の改善

   かかとから着地して足指で蹴り出す

   腕は自然に振り、肩の力を抜く

   目線は前方に向けて颯爽と
   



4. スマホ使用時の注意

   スマホを目線の高さまで上げる

   下向きの時間を短縮する

   首の前側を伸ばすストレッチを定期的に
   

姿勢を改善するだけで、同じ体重でも3kg痩せたような効果が期待できます♪

洋服選びで視覚的に痩せ見え

最後は、洋服選びの工夫です。
骨格ストレートの特徴を活かしたファッションで、理想体重に近づくまでの間も美しく見せることができます。

骨格ストレート専用着痩せテクニック

1. トップス選びのポイント

   Vネックで鎖骨ラインを強調

   ジャストサイズで体のラインを活かす

   縦のラインを意識したデザイン

   肩パッドやフリルは避ける
   



2. ボトムス選びのポイント

   ストレートパンツで脚長効果

   タイトスカートでメリハリ強調

   ハイウエストで腰位置アップ

   ワイドパンツは上級者向け
   



3. 色使いで印象操作

   上半身：濃い色でシャープに

   下半身：明るい色で軽やかに

   同系色でまとめて縦長効果

   差し色は小物で取り入れる
   



4. 小物使いのコツ

   長めのネックレスで縦ライン強調

   細身のベルトでウエストマーク

   ヒール靴で全体のバランス調整

   バッグは体に密着するデザイン
   

これらの工夫で、体重を落としながら「すでに理想体型に見える」効果を得ることができますよ◎

BMI計算だけじゃダメ！骨格ストレートが注意すべきポイント

理想のBMI値を目指す過程で、骨格ストレートならではの注意点があります。
健康的で美しい体型を維持するために、ぜひ覚えておいてくださいね。

体脂肪率との関係性

BMIだけでなく、体脂肪率も重要な指標です。
同じBMI値でも、体脂肪率によって見た目が大きく変わります。

骨格ストレートの理想体脂肪率

• 20-25%：健康的で女性らしい体型
• 18-22%：アスリート系の引き締まった体型
• 25%以上：体脂肪率が高く、改善の余地あり

体脂肪率を効率的に下げる方法

• 筋トレと有酸素運動の組み合わせ
• タンパク質摂取量の確保
• 十分な睡眠（7-8時間）
• ストレス管理

体重計の数値だけでなく、体組成計で体脂肪率もチェックすることが大切です♪

筋肉量を落とさない重要性

骨格ストレートがダイエットで最も注意すべきは「筋肉量の減少」です。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなってしまいます。

筋肉量を保つ方法

• 適切なタンパク質摂取

  体重1kgあたり1.2-1.5gを目安

  毎食20-30gのタンパク質を摂取
  



• 筋トレの継続

  週2-3回の軽めの筋力トレーニング

  大きな筋肉（脚・お尻・背中）を重点的に
  



• 急激な減量を避ける

  1ヶ月に1-2kgの減量ペースを維持

  極端な食事制限は筋肉量減少の原因
  



• 十分な休養

  筋肉の回復に必要な睡眠時間確保

  オーバートレーニングを避ける
  

リバウンドしない体重管理のコツ

理想体重に到達した後は、その体重を維持することが重要です。
骨格ストレート向けの維持方法をお伝えします。

長期維持のポイント

1. 習慣化が鍵

   ダイエット中の良い習慣を継続

   完璧を求めすぎず、8割実行できればOK

   体重の日々の変動は気にしすぎない
   



2. 定期的なメンテナンス

   週1回の体重・体脂肪率測定

   月1回の写真撮影で客観視

   3ヶ月に1回の食事内容見直し
   



3. ストレス管理

   好きなものを完全に我慢しない

   週に1回程度の「ご褒美デー」を設ける

   運動は楽しく続けられるものを選択
   



4. 季節に応じた調整

   夏：薄着の季節に向けて引き締め強化

   冬：基礎代謝維持に重点を置く

   年末年始：食べすぎた分は1月中にリセット
   



5. 体重増加への対処法

   2kg増加したら軽めの食事調整

   1週間で元に戻すことを目標

   自己嫌悪に陥らず、前向きに調整
   

骨格ストレートは一度理想体型になると、その美しさを維持しやすい体質でもあります。
焦らずじっくりと取り組んでくださいね◎

まとめ

骨格ストレートが痩せて見える理想BMIは「18.5-20」の範囲です。
一般的な基準より少し軽めの体重で、最も美しく健康的に見えることが分かりました。

この記事のポイントをおさらい

• ✓ 骨格ストレート専用の痩せ見えBMIは18.5-20
• ✓ 身長別の理想体重を参考に、無理のない目標設定を
• ✓ 食事改善を中心としたダイエットが最も効率的
• ✓ 部分的な引き締めトレーニングで美しいボディライン作り
• ✓ むくみ対策・姿勢改善・洋服選びで即効痩せ見え効果
• ✓ BMIだけでなく体脂肪率も重視する
• ✓ 筋肉量を保ちながら健康的に体重管理

骨格ストレートは「痩せたら最強」と言われる体型です。
正しい知識と方法で理想体重に近づけば、誰もが振り返る美しいスタイルを手に入れることができます。

あなたの骨格の特徴を活かしながら、健康的で美しい体型を目指してくださいね♪ きっと理想の自分に出会えるはずです◎