骨格ストレートが痩せて見えるBMIの真実！理想体重で-5kg見え効果を手に入れる方法

「体重は普通なのに、なぜか太って見える…」「ダイエットしても思うように細く見えない」

骨格ストレートのあなたは、こんな悩みを抱えていませんか？

実は、骨格ストレートが痩せて見える体重には「特別な法則」があります。
一般的なBMI基準では分からない、骨格ストレート専用の理想体重を知ることで、見た目が劇的に変わるんです。

この記事では、骨格ストレート専門の視点から「本当に痩せて見えるBMI」をお伝えします。
身長別の詳細な計算表はもちろん、効率的に理想体重に近づく方法まで、実践的な内容をたっぷりご紹介しますね◎

骨格ストレートが痩せて見えるBMIの真実

一般的なBMI基準と骨格ストレートの違い

まず知っておきたいのが、一般的なBMI基準と骨格ストレートの「痩せ見え」には大きな違いがあるということです。

一般的なBMI基準

標準体重：BMI22（最も健康的とされる）
美容体重：BMI20（見た目がスリム）
シンデレラ体重：BMI18（モデル体型）

しかし、骨格ストレートの場合、この基準通りでは「理想の見た目」にならないことが多いんです。

その理由は、骨格ストレート特有の体型にあります。
上半身に厚みがあり、筋肉質で立体的な骨格ストレートは、同じ体重でも他の骨格タイプより「しっかりした印象」に見えやすいのが特徴です。

骨格ストレート専用「痩せ見えBMI」は18.5-20が理想

長年の研究と実践から導き出された、骨格ストレート専用の「痩せ見えBMI」は18.5-20の範囲です。

なぜこの数値なのか？

BMI18.5-20が理想的な理由は以下の通りです：

BMI20（美容体重）の場合

健康的な範囲内で最もスリムに見える
骨格ストレートの魅力である「女性らしい曲線」を保ちながら引き締まって見える
日常生活に支障がなく、維持しやすい

BMI18.5（標準体重の下限）の場合

かなりスリムな印象になる
上半身の厚みが気になりにくくなる
ただし、健康管理には十分注意が必要

BMI18未満（シンデレラ体重）は注意が必要骨格ストレートがBMI18未満を目指すのは、以下の理由からおすすめできません：

筋肉量が減りすぎて、かえって体型が崩れる可能性
生理不順や体調不良のリスク
リバウンドしやすくなる

なぜ標準体重でも太って見えるのか

「BMI22の標準体重なのに太って見える」という悩みは、骨格ストレートならではの特徴が関係しています。

骨格ストレートが太って見える理由

上半身の厚みデコルテや肩周りに厚みがあるため、同じ体重でも重厚感が出やすい
筋肉質な体質筋肉がつきやすく、体全体にハリがあるため「がっしり」した印象に
脂肪のつき方お腹周りや二の腕など、目立つ部分に脂肪がつきやすい
重心のバランス上半身に重心があるため、全体のバランスで下半身が細く見えすぎることも

これらの特徴があるからこそ、骨格ストレートは一般的な標準体重より少し軽めの体重で「ちょうど良いバランス」に見えるんです。

身長別・痩せて見える理想体重早見表

ここからは、身長別の具体的な理想体重をご紹介します。
自分の身長と照らし合わせて、目標体重の参考にしてくださいね♪

150cm台の骨格ストレート向け理想体重

身長150cm

理想体重（BMI20）：45.0kg
よりスリム（BMI18.5）：41.6kg
標準体重（BMI22）：49.5kg

身長151cm

理想体重（BMI20）：45.6kg
よりスリム（BMI18.5）：42.2kg
標準体重（BMI22）：50.2kg

身長152cm

理想体重（BMI20）：46.2kg
よりスリム（BMI18.5）：42.8kg
標準体重（BMI22）：50.9kg

身長153cm

理想体重（BMI20）：46.8kg
よりスリム（BMI18.5）：43.4kg
標準体重（BMI22）：51.5kg

身長154cm

理想体重（BMI20）：47.4kg
よりスリム（BMI18.5）：43.9kg
標準体重（BMI22）：52.2kg

身長155cm

理想体重（BMI20）：48.1kg
よりスリム（BMI18.5）：44.5kg
標準体重（BMI22）：52.9kg

身長156cm

理想体重（BMI20）：48.7kg
よりスリム（BMI18.5）：45.1kg
標準体重（BMI22）：53.6kg

身長157cm

理想体重（BMI20）：49.3kg
よりスリム（BMI18.5）：45.7kg
標準体重（BMI22）：54.3kg

身長158cm

理想体重（BMI20）：49.9kg
よりスリム（BMI18.5）：46.3kg
標準体重（BMI22）：55.0kg

身長159cm

160cm台の骨格ストレート向け理想体重

身長160cm

理想体重（BMI20）：51.2kg
よりスリム（BMI18.5）：47.4kg
標準体重（BMI22）：56.3kg

身長161cm

理想体重（BMI20）：51.8kg
よりスリム（BMI18.5）：48.0kg
標準体重（BMI22）：57.0kg

身長162cm

理想体重（BMI20）：52.5kg
よりスリム（BMI18.5）：48.6kg
標準体重（BMI22）：57.8kg

身長163cm

理想体重（BMI20）：53.1kg
よりスリム（BMI18.5）：49.2kg
標準体重（BMI22）：58.5kg

身長164cm

理想体重（BMI20）：53.8kg
よりスリム（BMI18.5）：49.8kg
標準体重（BMI22）：59.2kg

身長165cm

理想体重（BMI20）：54.5kg
よりスリム（BMI18.5）：50.4kg
標準体重（BMI22）：60.0kg

身長166cm

理想体重（BMI20）：55.1kg
よりスリム（BMI18.5）：51.0kg
標準体重（BMI22）：60.7kg

身長167cm

理想体重（BMI20）：55.8kg
よりスリム（BMI18.5）：51.6kg
標準体重（BMI22）：61.4kg

身長168cm

理想体重（BMI20）：56.4kg
よりスリム（BMI18.5）：52.2kg
標準体重（BMI22）：62.2kg

身長169cm

理想体重（BMI20）：57.1kg
よりスリム（BMI18.5）：52.8kg
標準体重（BMI22）：62.9kg

160cm台は日本人女性の平均身長帯です。
この身長の骨格ストレートは、理想体重を目指すことで「モデル体型に近い印象」を作ることができます。
ただし、筋肉量を保ちながら体重管理することが大切です♪

170cm台の骨格ストレート向け理想体重

身長170cm

理想体重（BMI20）：57.8kg
よりスリム（BMI18.5）：53.5kg
標準体重（BMI22）：63.6kg

身長171cm

理想体重（BMI20）：58.4kg
よりスリム（BMI18.5）：54.1kg
標準体重（BMI22）：64.4kg

身長172cm

理想体重（BMI20）：59.1kg
よりスリム（BMI18.5）：54.7kg
標準体重（BMI22）：65.1kg

身長173cm

理想体重（BMI20）：59.8kg
よりスリム（BMI18.5）：55.4kg
標準体重（BMI22）：65.9kg

身長174cm

理想体重（BMI20）：60.5kg
よりスリム（BMI18.5）：56.0kg
標準体重（BMI22）：66.6kg

身長175cm

理想体重（BMI20）：61.3kg
よりスリム（BMI18.5）：56.7kg
標準体重（BMI22）：67.4kg

170cm台の骨格ストレートは、身長を活かした美しいプロポーションを作りやすい体型です。
理想体重に近づくことで「外国人モデルのような洗練された印象」になります。

高身長の方は体重の数値にとらわれすぎず、全体のバランスを重視することが大切ですよ◎

骨格ストレートが効率的に「痩せ見え」する5つの方法

理想のBMI値が分かったところで、今度は効率的にその体重に近づく方法をお伝えします。
骨格ストレートならではの特性を活かした、実践的な方法ばかりです♪

食事改善で体脂肪率を下げる

骨格ストレートのダイエットは「食事改善」が最も効果的です。
筋トレで筋肉をつけすぎるより、まずは体脂肪率を下げることで、スッキリした印象に変わります。

骨格ストレート専用食事法のポイント

高タンパク・低糖質を意識

  タンパク質：体重1kgあたり1.2-1.5g


  糖質：1日100-150g程度に調整


  脂質：良質なものを適量（オリーブオイル、ナッツ類など）
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<li>食べる<strong>順番</strong>を工夫


  野菜・汁物→タンパク質→炭水化物の順番


  血糖値の急上昇を防いで脂肪蓄積を抑制
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<li>間食は<strong>高タンパク</strong>なものを選択


  ゆで卵、プロテインバー、ギリシャヨーグルト


  空腹を我慢しすぎないことが継続の秘訣
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<li><strong>水分摂取</strong>を意識


  1日1.5-2Lの水分補給


  むくみ解消と代謝アップ効果
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避けるべき食品

精製された糖質（白米、白パン、お菓子）
揚げ物や高脂肪食品
アルコール（週1-2回程度に控える）

部分引き締めトレーニング

骨格ストレートは筋肉がつきやすい体質なので、鍛える部位を厳選することが大切です。
「引き締め」に特化したトレーニングで、美しいボディラインを作りましょう。

重点的に鍛えるべき部位

ウエスト周り

  プランク：30秒×3セット


  バイシクルクランチ：左右20回×3セット


  ロシアンツイスト：30回×3セット
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<li>二の腕（上腕三頭筋）


  壁プッシュアップ：15回×3セット


  チェアディップス：10回×3セット


  腕の後ろ上げ：20回×3セット
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<li>内もも・下半身


  スクワット：15回×3セット


  レッグレイズ：15回×3セット


  内ももスクイーズ：20回×3セット
</li>

避けるべきトレーニング

上半身の高強度ウェイトトレーニング
肩や胸の筋肉を大きくする種目
過度な有酸素運動（筋肉まで落としてしまう）

週2-3回、1回30分程度で十分効果を実感できます♪

むくみ対策で即効スッキリ

骨格ストレートは上半身にむくみが現れやすく、これが「太って見える」原因の一つです。
むくみを解消するだけで、見た目が大きく変わりますよ◎

即効性のあるむくみ対策

リンパマッサージ

  鎖骨下リンパ節をやさしくマッサージ


  二の腕を心臓に向かって流す


  入浴後の血行が良い時に実施
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<li>ストレッチで<strong>血流改善</strong>


  首・肩周りのストレッチを重点的に


  胸を開くストレッチで猫背改善


  就寝前10分間の習慣に
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<li>塩分コントロール


  1日の塩分摂取量を8g以下に


  カリウム豊富な食材を積極摂取（バナナ、アボカド、海藻類）


  外食時はスープを残すなどの工夫
</li>
<li>温活で<strong>代謝アップ</strong>


  湯船に毎日10分以上つかる


  白湯を1日数回飲む


  腹巻きやレッグウォーマーで末端冷え対策
</li>

姿勢改善で見た目-3kg効果

骨格ストレートは猫背になると、上半身の厚みがより強調されてしまいます。
正しい姿勢をキープするだけで、驚くほどスッキリして見えるんです！

骨格ストレート専用姿勢改善法

正しい立ち方

  肩甲骨を寄せて胸を開く


  顎を軽く引いて首を長く見せる


  お腹を軽く引き締める


  膝とかかとをそろえて立つ
</li>
<li>デスクワーク中の<strong>姿勢</strong>


  モニターを目線と同じ高さに調整


  背もたれを活用して背筋を伸ばす


  1時間に1回は立ち上がって伸び
</li>
<li>歩き方の改善


  かかとから着地して足指で蹴り出す


  腕は自然に振り、肩の力を抜く


  目線は前方に向けて颯爽と
</li>
<li>スマホ使用時の注意


  スマホを目線の高さまで上げる


  下向きの時間を短縮する


  首の前側を伸ばすストレッチを定期的に
</li>

姿勢を改善するだけで、同じ体重でも3kg痩せたような効果が期待できます♪

洋服選びで視覚的に痩せ見え

最後は、洋服選びの工夫です。
骨格ストレートの特徴を活かしたファッションで、理想体重に近づくまでの間も美しく見せることができます。

骨格ストレート専用着痩せテクニック

トップス選びのポイント

  Vネックで鎖骨ラインを強調


  ジャストサイズで体のラインを活かす


  縦のラインを意識したデザイン


  肩パッドやフリルは避ける
</li>
<li>ボトムス選びのポイント


  ストレートパンツで脚長効果


  タイトスカートでメリハリ強調


  ハイウエストで腰位置アップ


  ワイドパンツは上級者向け
</li>
<li>色使いで印象操作


  上半身：濃い色でシャープに


  下半身：明るい色で軽やかに


  同系色でまとめて縦長効果


  差し色は小物で取り入れる
</li>
<li>小物使いのコツ


  長めのネックレスで縦ライン強調


  細身のベルトでウエストマーク


  ヒール靴で全体のバランス調整


  バッグは体に密着するデザイン
</li>

これらの工夫で、体重を落としながら「すでに理想体型に見える」効果を得ることができますよ◎

BMI計算だけじゃダメ！骨格ストレートが注意すべきポイント

理想のBMI値を目指す過程で、骨格ストレートならではの注意点があります。
健康的で美しい体型を維持するために、ぜひ覚えておいてくださいね。

体脂肪率との関係性

BMIだけでなく、体脂肪率も重要な指標です。
同じBMI値でも、体脂肪率によって見た目が大きく変わります。

骨格ストレートの理想体脂肪率

20-25%：健康的で女性らしい体型
18-22%：アスリート系の引き締まった体型
25%以上：体脂肪率が高く、改善の余地あり

体脂肪率を効率的に下げる方法

筋トレと有酸素運動の組み合わせ
タンパク質摂取量の確保
十分な睡眠（7-8時間）
ストレス管理

体重計の数値だけでなく、体組成計で体脂肪率もチェックすることが大切です♪

筋肉量を落とさない重要性

骨格ストレートがダイエットで最も注意すべきは「筋肉量の減少」です。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなってしまいます。

筋肉量を保つ方法

適切なタンパク質摂取

  体重1kgあたり1.2-1.5gを目安


  毎食20-30gのタンパク質を摂取
</li>
<li>筋トレの継続


  週2-3回の軽めの筋力トレーニング


  大きな筋肉（脚・お尻・背中）を重点的に
</li>
<li>急激な減量を避ける


  1ヶ月に1-2kgの減量ペースを維持


  極端な食事制限は筋肉量減少の原因
</li>
<li>十分な<strong>休養</strong>


  筋肉の回復に必要な睡眠時間確保


  オーバートレーニングを避ける
</li>

リバウンドしない体重管理のコツ

理想体重に到達した後は、その体重を維持することが重要です。
骨格ストレート向けの維持方法をお伝えします。

長期維持のポイント

習慣化が鍵

  ダイエット中の良い習慣を継続


  完璧を求めすぎず、8割実行できればOK


  体重の日々の変動は気にしすぎない
</li>
<li>定期的なメンテナンス


  週1回の体重・体脂肪率測定


  月1回の写真撮影で客観視


  3ヶ月に1回の食事内容見直し
</li>
<li>ストレス管理


  好きなものを完全に我慢しない


  週に1回程度の「ご褒美デー」を設ける


  運動は楽しく続けられるものを選択
</li>
<li>季節に応じた調整


  夏：薄着の季節に向けて引き締め強化


  冬：基礎代謝維持に重点を置く


  年末年始：食べすぎた分は1月中にリセット
</li>
<li>体重増加への対処法


  2kg増加したら軽めの食事調整


  1週間で元に戻すことを目標


  自己嫌悪に陥らず、前向きに調整
</li>

骨格ストレートは一度理想体型になると、その美しさを維持しやすい体質でもあります。
焦らずじっくりと取り組んでくださいね◎